Prinsip 3J, pola makan aman saat lebaran bagi pengidap diabetes

Lebaran merupakan momen yang dinantikan oleh seluruh umat Islam di seluruh dunia. Namun, bagi para pengidap diabetes, lebaran seringkali dihadapi dengan kekhawatiran akan pola makan yang tidak sehat dan berpotensi meningkatkan kadar gula darah. Untuk itu, sangat penting bagi mereka untuk memperhatikan pola makan yang aman selama perayaan lebaran.

Salah satu prinsip yang bisa diikuti oleh para pengidap diabetes adalah prinsip 3J, yaitu jangan lupa, jangan berlebihan, dan jangan terlalu sering. Prinsip ini mengajarkan kita untuk tetap memperhatikan asupan makanan yang sehat dan tidak berlebihan, serta tidak mengonsumsi makanan yang berlebihan atau terlalu sering.

Selama lebaran, banyak hidangan yang disajikan di meja makan, mulai dari ketupat, rendang, opor ayam, hingga kue-kue khas lebaran. Untuk itu, penting bagi para pengidap diabetes untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan jumlahnya. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi, lemak jenuh, dan garam berlebih. Sebaiknya, pilihlah makanan yang rendah gula dan lemak, serta tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Selain itu, para pengidap diabetes juga disarankan untuk tidak melewatkan waktu sahur dan berbuka puasa. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi saat sahur, seperti bubur, telur, atau roti gandum. Selain itu, hindari makanan yang mengandung gula tinggi seperti kue-kue manis atau minuman bersoda saat berbuka puasa.

Dengan mengikuti prinsip 3J dan memperhatikan pola makan yang sehat selama lebaran, para pengidap diabetes dapat tetap menjaga kadar gula darah mereka tetap stabil dan terhindar dari komplikasi yang lebih serius. Jadi, jangan lupa untuk tetap disiplin dalam mengatur pola makan selama lebaran dan selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat. Selamat merayakan lebaran dengan sehat dan bahagia!