Senam Kegel adalah latihan yang dilakukan untuk melatih otot panggul, terutama otot PC (pubococcygeus). Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang dokter asal Amerika Serikat pada tahun 1948. Senam Kegel tidak hanya bermanfaat bagi wanita, tetapi juga bagi pria.

Manfaat dari Senam Kegel antara lain untuk menguatkan otot-otot panggul, meningkatkan kontrol kandung kemih, mencegah dan mengatasi inkontinensia urin, serta meningkatkan kepuasan seksual. Selain itu, Senam Kegel juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya prolaps organ panggul pada wanita.

Gerakan Senam Kegel sangat sederhana dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut ini adalah ciri gerakan Senam Kegel:

1. Identifikasi otot PC: Pertama-tama, identifikasi otot PC Anda dengan cara menghentikan aliran kencing saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan saat melakukan hal ini adalah otot PC.

2. Kontraksi otot PC: Setelah mengidentifikasi otot PC, kontraksikan otot tersebut selama 5 detik dan kemudian lepaskan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

3. Peregangan otot PC: Setelah melakukan kontraksi otot PC, peregangkan otot tersebut selama 5 detik dan kemudian lepaskan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

4. Latihan rutin: Lakukan Senam Kegel ini secara rutin setidaknya 3-4 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Senam Kegel merupakan latihan yang mudah dilakukan namun memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan panggul. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukannya sekarang juga!