Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News

Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal, namun belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes. Jika tidak ditangani dengan baik, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting bagi seseorang yang memiliki pradiabetes untuk segera mengambil langkah-langkah untuk memulihkan kondisinya.

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang dapat dilakukan:

1. Menjaga pola makan yang sehat: Salah satu kunci untuk mengatasi pradiabetes adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari juga makanan olahan dan minuman manis.

2. Berolahraga secara teratur: Olahraga merupakan cara efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, lari, atau bersepeda selama minimal 30 menit setiap hari. Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Menjaga berat badan ideal: Menjaga berat badan ideal juga merupakan faktor penting dalam mengatasi pradiabetes. Jika berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Untuk itu, usahakan untuk menjaga berat badan Anda dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.

4. Mengatur tingkat stres: Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dan metabolisme tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengatur tingkat stres dengan cara meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang dapat membantu Anda rileks.

5. Mengonsumsi suplemen yang tepat: Beberapa suplemen seperti magnesium, alpha-lipoic acid, dan vitamin D dapat membantu memperbaiki sensitivitas insulin dan menurunkan risiko diabetes. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tersebut.

Dengan mengikuti rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes di atas, diharapkan Anda dapat mengendalikan kondisi pradiabetes Anda dan mencegah perkembangannya menjadi diabetes tipe 2. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Semoga bermanfaat.